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膳食搭配介绍

点击次数:   更新时间:18/05/23 09:50:05     来源:www.shandongcanyin.com 分    享:

  膳食搭配介绍
  良好的营养状况,在一定程度上能够推迟变老进程,延伸寿数。威海食堂承包是一个“缺”营养的人群,每日膳食的组织将直接决定其生活质量,所以更加着重科学与合理。
  一、食物要多样
  人体需要40余种营养物质,没有一种天然食物能满意人体所需的悉数营养,因而膳食须由多种食物组成。各种食物应适量吸取,搭配合理。动物性食物和纯热能食物不能摄入过多。
  二、饮食宜清淡
  膳食不要太油腻,不要太咸,不要食过多的动物性食物和油炸食物。要防止过多的脂肪,特别是含饱和脂肪酸较多的动物脂肪。食盐要限量,防止菜肴过咸。
  三、粗细要搭配
  饮食不宜太精,要粗细搭配。每天要吃多种类型的富含膳食纤维的食物,如粗粮、杂粮、豆类、蔬菜、水果等。发起每天吃一些粗米、粗面和杂粮,防止一日三餐悉数食用精白米面。
  四、饥饱要适当
  饮食适度,饥饱适当,其意图是营养到达适合的程度,使能量的摄入与耗费相适应,防止超重或消瘦。太胖或太瘦都不利于健康。
  威海食堂承包提醒大家注意三餐热量组织

  按全天需要的热量来分,早餐应占30%~40%,午饭应占40%~50%,晚餐可占20%~30%。


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